Kısaca
- Uzun süre hareketsiz kalmak ve öne eğilmiş duruş boyun, sırt ve bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyor.
- Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga üzerindeki etkilerini anlattı.
- Pilates; merkez kas gücü, duruş farkındalığı, esneklik ve nötr omurga pozisyonu üzerinden destek sağlıyor, ancak hekim değerlendirmesi önemli.
Masa başında uzun süre çalışmak ve telefona eğilerek bakmak, boyun, sırt ve bel ağrılarının ortaya çıkmasında etkili olabiliyor. Kontrollü hareket, kas gücü ve beden farkındalığını bir araya getiren Pilates de bu alanda öne çıkan egzersiz yaklaşımları arasında yer alıyor.
Günümüzde bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük hayatın önemli bir parçası hâline geldi. Yanlış oturma, ekran karşısında öne eğilme ve yetersiz hareket; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor. Omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yetmiyor; doğru duruş alışkanlığı, gün içinde hareket ve omurgayı destekleyen kasların güçlendirilmesi de gerekiyor.
Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine ilişkin "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü, hareketliliğin yaşam kalitesi açısından taşıdığı önemi gösteriyor.
Pilatesin omurgaya dört katkısı
Pilates; kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığı üzerine kurulu bir egzersiz yaklaşımı. Yöntem, özellikle kasların dengeli çalışmasını ve hareket kontrolünün gelişmesini destekleyebiliyor.
Merkez kaslar omurgayı destekliyor: Pilatesin temel ilkelerinden olan merkez bölge (core) çalışmaları karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu kasların dengeli ve koordineli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgaya daha iyi destek sağlıyor.
Duruş farkındalığı kazandırıyor: Egzersizlerin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması, kişinin duruşunu daha iyi fark etmesine ve günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine katkı sağlayabiliyor. Uzun saatler masa başında çalışanlar için bu farkındalık özellikle önemli.
Esneklik ve hareket kapasitesini koruyor: Omurganın sağlıklı hareket edebilmesi için kas gücünün yanında esneklik de gerekiyor. Kontrollü esneme ve mobilite çalışmaları, omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesini korumaya destek oluyor.
Nötr omurga pozisyonuyla kontrol sağlıyor: Egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerini koruma ilkesi, gövde kontrolünün gelişmesine ve omurgaya gereksiz yük binmesinin önlenmesine yardımcı olabiliyor. Bununla birlikte doğru pozisyonun kişinin omurga yapısı ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.
Hekim kontrolü şart
Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga hastalığında tek başına tedavi olarak görülmemeli. Özellikle akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Program; yaş, fiziksel kapasite, kas gücü ve mevcut omurga sorununa göre planlanmalı. Gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar eşliğinde yapılan kontrollü çalışmalar tercih edilmeli. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikâyetleri artırabiliyor.
Gün içinde küçük önlemler
Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve oturuş biçimini değiştirmesi öneriliyor. Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, telefona uzun süre eğilerek bakılmaması ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi de omurgaya binen yükü azaltabiliyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası hâline getirmek, omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.
Büyük değişikliklere her zaman gerek yok. Gün içinde masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturuş pozisyonunu değiştirmek, doğru duruş alışkanlığı edinmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli uygulamak önemli kazanımlar sağlayabiliyor. Sağlıklı bir omurga, büyük ölçüde her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla korunuyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
