Enerjiniz nasıl? Güne dinlenmiş uyanıyor musunuz? Kaslarınız sizi günlük yaşamda destekliyor mu? Kan şekeriniz dengeli mi? Stresli bir günün ardından ne kadar hızlı toparlanabiliyorsunuz? Bu sorulara verilen yanıtların sağlığımızla ilgili düşündüğümüzden çok daha fazla bilgi verdiğini belirten Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Gerçek wellness, bu sorulara günlük yaşam içinde verilen yanıttır. Günümüzde Wellness kelimesi detoks paketlerinde, sosyal medya içeriklerinde, takviye reklamlarında sıklıkla karşımıza çıkıyor. Tüm bunlarla birlikte wellness tek seferlik bir deneyimden çok, günlük yaşamın içine yerleşen bir yaşam kültürüdür” diyor ve uzun ve sağlıklı yaşamın kaldırım taşı olan haftalık basit wellness planını paylaşıyor.
“HASTALIK VAR MI, YOK MU?” SORUSU GERİDE KALDI!
“Wellness” kelimesi detoks paketlerinde, sosyal medya içeriklerinde ve sıklıkla takviye reklamlarında karşımıza çıkıyor. Peki wellness satın alınan tek seferlik bir deneyim olabilir mi? Acıbadem Life Danışmanı, İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk bu soruya “Hayır” yanıtını veriyor.
Wellness’ın yalnızca rahatlamak, iyi hissetmek veya masaj yaptırmak olmadığının altını çizen Dr. Halil Ertürk, “Gerçek anlamıyla wellness; kişinin fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığını her gün bilinçli seçimlerle desteklemesidir. Bir başka deyişle wellness, satın alınan tek seferlik bir deneyimden çok, günlük yaşamın içine yerleşen bir yaşam kültürdür” diyor.
KENDİNİZE BU SORULARI SORUN
Sağlığın “hastalık yokluğu” ile değerlendirilmesinin yetersiz olduğunu ifade eden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk 7 önemli soruya işaret ediyor:
- Enerjim nasıl?
- Uykum kaliteli mi?
- Kaslarım güçlü mü?
- Kan şekerim dengeli mi?
- Stres sonrası hızlı toparlanabiliyor muyum?
- Bağışıklık sistemim ve metabolizmam beni destekliyor mu?
- Önümüzdeki yıllar için sağlık rezervimi koruyabiliyor muyum?
Bu sorulara günlük yaşam içinde verilen yanıtların gerçek wellness olduğunu belirten Dr. Halil Ertürk, “Wellness sadece “iyi hissetmek” ya da birkaç saatlik rahatlama deneyimi değildir. Gerçek wellness, vücudun temel biyolojik ihtiyaçlarını doğru zamanda ve doğru şekilde karşılamaktır” diyor.
WELLNESS = SAĞLIK REZERVİNİZİ KORUMAK
Hastalık ortaya çıkmadan önce sağlığı koruma ve fonksiyonel kapasiteyi destekleme yaklaşımı olan wellness’ta kritik kavramlardan biri: sağlık rezervi.
Kas gücü, kalp ve akciğerin fitlik düzeyi, yerine göre şeker ve yağı kullanabilen metabolik esneklik, uyku kalitesi, bağışıklık dengesi ve stres toleransının yaş aldıkça yaşam kalitesini belirleyen temel rezervler olduğunu söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, “Az hareket eden, kötü uyuyan, sürekli stres altında yaşayan, ultra işlenmiş gıdalarla beslenen ve toparlanmaya zaman ayırmayan bir bedenin sağlık rezervi zamanla azalır” ifadelerini kullanıyor.
“Düzenli hareket eden, yeterli uyuyan, kan şekerini dengede tutan, kaslarını koruyan, stresini yönetebilen ve doğayla temas eden bir beden daha dirençli hale gelir. Wellness, bedeni daha dirençli, zihni daha dengeli ve yaşamı daha sürdürülebilir hale getirmektir” diyen Dr. Halil Ertürk günlük yaşamda kullanılabilecek basit ve uygulanabilir haftalık basit wellness rutinini paylaşıyor.
HAFTALIK BASİT WELLNESS PLANI
“Wellness’ın gücü, yapılabilir olmasından gelir” diyen Dr. Halil Ertürk örnek bir başlangıç wellness rutinini anlatıyor.
Her gün 20-30 dakika yürüyüş yapmak, her öğünde protein ve lif tüketmek, yemek sonrası kısa hareket etmek ve birkaç dakikalık nefes egzersizi yapmak, uyku saatinizi düzenlemek iyi bir başlangıç olabilir.
Haftada 2-3 gün vücut ağırlığıyla direnç egzersizini programınıza ekleyebilirsiniz. Ağır direnç egzersizleri yerine squat, duvara şınav, plank, merdiven çıkma ve esneme hareketleri yeterli olabilir.
Haftada 1-2 gün duş sonunda kısa serin su uygulaması, daha uzun bir doğa yürüyüşü, ekransız bir zaman aralığı veya sosyal bağları güçlendirecek kaliteli bir buluşma da wellness planınıza eklenecek maddeler arasında yer alabilir.
KİMLER DAHA DİKKATLİ OLMALI?
Her wellness pratiğinin herkese aynı şekilde uygun olmadığını belirten Dr. Halil Ertürk, “Özellikle yoğun egzersiz, soğuk maruziyeti, uzun açlık, sıcak-soğuk uygulamaları veya ileri biyohacking protokolleri bazı kişiler için riskli olabilir” uyarısında bulunuyor.
Buna göre kalp-damar hastalığı olanlar, ritim bozukluğu yaşayanlar, kontrolsüz hipertansiyonu olanlar, diyabet ilacı veya insülin kullananlar, hipoglisemi eğilimi olanlar, gebeler, emzirenler, yeme bozukluğu öyküsü olanlar, ileri yaşta kırılgan bireyler, kronik böbrek veya karaciğer hastalığı olanlar ve aktif ciddi hastalığı bulunan kişiler bu uygulamaları mutlaka doktor değerlendirmesiyle planlamalı.
KİŞİSEL SAĞLIK KÜLTÜRÜNÜZÜ OLUŞTURUN
Gerçek wellness; sabah ışığıyla, kaliteli uykuyla, organik gıdayla, yemekten sonra yapılan yürüyüşle, kasları düzenli çalıştırmakla, nefes almayı hatırlamakla, doğayla ve insanlarla yeniden temas kurmakla başlar.
WELLNESS HAYATINIZI SAĞLIKLI HALE GETİRME BİÇİMİ
Wellness’ın her gün sağlığımızı destekleyen küçük ama bilinçli seçimler yapmak olduğunu söyleyen Dr. Halil Ertürk, “Uzun vadede sağlığı belirleyen şey çoğu zaman sürdürülebilir alışkanlıklardır. Bu nedenle gerçek wellness’ın en güçlü cümlesi şudur: Sağlıklı yaşam, hayatın dışında ayrıca yapılan bir şey değil; hayatın kendisini daha sağlıklı hale getirme biçimidir” ifadelerini kullanıyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
